15 Manfaat Jeruk Untuk Kesehatan Tubuh

 Tahukah Anda untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian, Anda bisa terlindungi dari berbagai penyakit. Tidak hanya itu, vitamin satu ini bisa meningkatkan imun tubuh. Lalu, apa saja manfaat jeruk? Cek di sini, yuk !

Apa manfaat jeruk?

1. Menurunkan tekanan darah tinggi

Melansir dari Healtine, hampir 27 orang dewasa yang rutin mengonsumsi vitamin C, ternyat mengalami penurunan tekanan darah sistolik rata-rata sebesar 4,9 mmhg dan tekanan darah diastolik sebesar 1,7 mmHg. Anda bisa menggunakan alat dari Sowell ini, untuk mengukur tekanan darah secara rutin

2. Membantu memenuhi asupan vitamin C saat diet

 

Tambahkan jeruk dalam daftar menu diet Anda untuk membantu tubuh memenuhi asupan vitamin C harian. Hal ini merupakan rekomendasi dari pakar kesehatan karena kandungan vitamin ini bisa mencegah terjadinya defisiensi nutrisi saat melakukan diet.

3. Bikin kulit awet muda

Kandungan vitamin C dalam jeruk dapat membuat kulit lebih awet muda dari waktu ke waktu. Kandungan ini membantu tubuh meningkatkan produksi asam hialuronat, yang membantu untuk meningkatkan produksi kolagen.

4. Mengontrol tekanan gula darah

Memang tidak ada satu makanan pun yang dapat sepenuhnya mengontrol tekanan gula darah Anda. Tapi, setidaknya Anda bisa mendapatkannya dari buah jeruk. Di dalam jeruk, terdapat kandungan saponin dan flavonoid, yang dapat membantu menurunkan kadar gula dalam darah. Yuk, mulai sekarang tambahkan jeruk ke dalam menu makanan sehat Anda setiap hari.

5. Meningkatkan kadar kalium dalam tubuh

Mengonsumsi buah jeruk dapat meningkatkan asupan kalium hingga 14%. Dalam hal ini, kalium berperan penting untuk membantu tubuh rileks dan melancarkan pembuluh darah, yang sangat berpengaruh pada tekanan darah.

Namun, perhatikan agar kadar kalium agar tetap dalam batas normal untuk mencegah terjadinya hipokalemia, yaitu kondisi kadar kalium dalam tubuh berada di bawah batas normal, dan hyperkalemia, yaitu kadar kalium yang terlalu tinggi.

6. Menjaga sistem pencernaan 

Sangat penting untuk menjaga saluran pencernaan Anda tetap sehat seiring berjalannya usia. Nah, Anda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi jeruk, yang dapat membantu tubuh menyerap nutrisi dan memberikan energi yang dibutuhkan.

Agar bisa mendapatkan manfaat jeruk yang optimal,  pakar kesehatan merekomendasikan untuk mengonsumsi satu buah jeruk secara rutin. Dalam satu buah jeruk, terkandung 14 gram serat, yang dapat membantu sistem pencernaan Anda.

7. Menjaga berat badan tetap ideal 

Jeruk kaya akan kandungan Vitamin C dan rendah kalori. Inilah yang membuat  buah jeruk ini dapat membantu mempertahankan berat badan ideal. Di samping itu, buah ini juga memiliki gula alami, yang dapat memberikan energi, otot, dan otak.

8. Membantu penyerapan vitamin dan mineral

Setengah dari serat yang terkandung dalam jeruk adalah serat larut sehingga membantu tubuh Anda menyerap vitamin dan mineral lebih baik. Tidak hanya itu, buah ini juga dapat menurunkan jumlah gula yang diserap tubuh Anda.

9. Meningkatkan kekebalan tubuh

Manfaat lain dari Vitamin C adalah dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, terutama di masa pandemi seperti ini. Menurut penelitian yang diterbitkan di Nutrients, menemukan bahwa Vitamin C dapat membantu sel-sel tubuh melawan penyakit, termasuk mengurangi dampak polusi udara dan mencegah infeksi akut seperti flu.

10.Meningkatkan kesehatan otak

Kulit Jeruk mengandung hesperidin, yang dapat meningkatkan fungsi kognitif, serta merupakan senyawa flavonoid, yang berfungsi sebagai antioksidan. Selain itu, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Europeon Journal of Nutrition, menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi jeruk selama kurang lebih 8 minggu, mengalami perubahan kognitifi signifikan terhadap otak, yaitu meningkatkan memori untuk berpikir dan bisa menawan demensia.  Hal ini terjadi karena peneliti mengungkapkan bahwa kandungan hesperidin memiliki senyawa yang dapat meningkatkan kesehatan otak.

11.Mengonsumsi Jeruk dapat mencegah batu ginjal

Siapa pun dapat berisiko untuk mengalami batu ginjal, tetapi dengan mengonsumsi senyawa asam sitrat, yang ditemukan dalam buah-buahan seperti jeruk, dapat membantu mengurangi kemungkinan terkena batu ginjal.

Asam sitrat membantu mencegah kristalisasi garam yang dapat menyebabkan batu ginjal. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jus jeruk lebih efektif dalam meningkatkan kadar sitrat dalam tubuh daripada lemon.

12. Memenuhi kebutuhan vitamin C harian

Jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Dalam sebuah jeruk terdapat 116,2 persen nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam sehari. Jadi, cobalah untuk mengonsumsi buah ini secara rutin.

13. Menurunkan risiko kanker usus besar

Menurut data dari European Prospective Investigation of Cancer and Nutrition (EPIC), orang yang kekurangan serat lebih mungkin berisiko kanker usus hingga 40 persen. Maka dari itu, cobalah untuk memenuhi kebutuhan serat alami. Salah satunya dari buah-buahan seperti jeruk, yang terbukti lebih aman daripada mengambil suplemen buatan

Jeruk mengandung D-limonene, senyawa yang disebut dapat mencegah kanker, seperti kanker paru-paru, kanker kulit, bahkan kanker payudara.

Selain itu, vitamin C dan antioksidan yang ada dalam jeruk sama-sama penting untuk membangun kekebalan tubuh. Keduanya ini dapat membantu melawan kanker. Menurut sebuah penelitian, hampir 15 persen kasus kanker yang terjadi karena mutasi pada DNA, dapat dicegah dengan Vitamin C.

14. Menurunkan risiko kanker paru-paru, kulit, dan payudara

Jeruk mengandung D-limonene, senyawa yang disebut dapat mencegah kanker, seperti kanker paru-paru, kanker kulit, bahkan kanker payudara.

Selain itu, vitamin C dan antioksidan yang ada dalam jeruk sama-sama penting untuk membangun kekebalan tubuh. Keduanya ini dapat membantu melawan kanker. Menurut sebuah penelitian, hampir 15 persen kasus kanker yang terjadi karena mutasi pada DNA, dapat dicegah dengan Vitamin C.

15. Menghidrasi tubuh 

Jeruk memiliki banyak mineral alkali, yang berperan dalam proses pencernaan. Selain itu, kandungan air dalam buah ini dapat  membantu Anda tetap terhidrasi sepanjang hari. Tidak heran bila buah yang memiliki rasa manis asam ini juga baik untuk kesehatan tubuh Anda.